la diabetes Es una de las enfermedades crónicas con más casos a nivel mundial y una de las responsables de al menos 151 mil 019 muertes de mexicanos solo en 2020, según datos del INEGI. Uno de los mayores problemas es que muchos de los pacientes ni siquiera saben que tienen esta enfermedad, mientras que otros que conocen su diagnóstico no son capaces de controlarlo, ya sea por falta de interés o porque no siguen todas las recomendaciones que los profesionales de la salud suelen dar a los diabéticos oa sus familiares.

En otras ocasiones te hemos dicho que existen tres principales señales de alerta que no debes pasar por alto si tienes diabetes, porque son un aviso del cuerpo para indicar que algo no funciona correctamente. Por supuesto, todo esto tiene un fin y es empezar a luchar contra los problemas para evitar complicaciones de salud ya que esta enfermedad descontrolada puede derivar en una larga lista de dolencias que ponen en riesgo tu salud e incluso pueden costarte la vida.

Afortunadamente, también hay algunos trucos o recomendaciones que todos los pacientes diabéticos puede implementar todos los días para evitar problemas ya sea con la insulina o con su peso, ya que al igual que otras enfermedades, los medicamentos y los controles médicos deben ir acompañados de un estilo de vida más saludable y libre de malos hábitos. ¿Te animas a ponerlos en práctica?

Controle sus niveles de glucosa todos los días

Además de los medicamentos que ayudan a controlar la diabetes, es importante que tengas en cuenta otras recomendaciones como medir tus niveles de glucosa todos los días, algo que se debe hacer en ayunas y después de cada comida para determinar si existen variaciones importantes que ponerte en riesgo. arriesga tu salud y con el tiempo puede detonar complicaciones; recuerda que los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar enfermedades cardiovasculares, daño a los nervios, insuficiencia renal y problemas de pies, huesos y articulaciones, por nombrar algunos.

Sobre esto, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) explican que los valores de azúcar en la sangre se deben medir al despertar y en ayunas, antes de la primera comida, dos horas después de la comida y antes de ir a dormir; mientras que los valores deben estar entre 80 y 130 mg/dL antes de comer y menos de 180 mg/dL dos horas después de comer.

Come sano y más fibra

Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), el primero de los Consejos de salud Una vez detectada la enfermedad, se trata de mejorar la dieta, no prohibiendo determinados alimentos, sino optando por las raciones adecuadas según el paciente, así como incluir una gran variedad de grupos de alimentos con los que no sólo satisfacer las necesidades, sino también para permitir que el cuerpo reciba todo tipo de nutrientes.

Aunque lo ideal es comer todo tipo de frutas, verduras, cereales y proteínas, la recomendación también es consumir fibra, que se sabe que “ayuda a mantener la regularidad intestinal, pero también ofrece muchos otros beneficios para la salud”, explica el CDC. Entre estas propiedades, se destaca que ayuda controlar el azúcar en la sangre, regula el peso, protege el corazón y ayuda a la saciedad.

Hacer ejercicio; un paseo puede ser suficiente

Además de todo lo anterior, una forma en que puede controlar la diabetes, sus síntomas y posibles complicaciones es haciendo actividad física y aunque el ejercicio suele asustar a muchos porque no les gusta o por falta de tiempo, siempre se pueden realizar otras actividades cotidianas para mantener el cuerpo en movimiento. Como explica el sitio médico de Mayo Clinic, 30 minutos de “actividad aeróbica moderada la mayoría de los días de la semana” es suficiente para que las personas con diabetes cuiden su salud.

Asimismo, quienes tengan más tiempo o motivación también pueden intentar al menos “150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana”, ya sea caminando a paso ligero; así que no hay excusa para no mantener tu cuerpo en movimiento. Por supuesto, esto también ayudará a reducir la glucosa en sangre y mantener un peso adecuado, que es otra de las grandes recomendaciones de los profesionales sanitarios.

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