Durante la última semana del año, cientos de personas empiezan a notar el daño en su figura tras una temporada en la que los platos de temporada y las malas costumbres les llevaron a ganar unos kilitos de más; De hecho, es todo lo anterior lo que lo convierte en uno de los propósitos de Año Nuevo más populares. perder peso ya sea con una dieta saludable, o comenzando a ejercicio por fortalecer todo el cuerpo

Sin embargo, dar los primeros pasos no siempre es fácil, sobre todo si lo que buscas es empezar a hacer una formación completa que se ajuste al estilo de vida de cada persona, como los horarios en los que vas al colegio. o para trabajar, además de otras actividades. Afortunadamente, un objetivo cómo hacerlo actividad física Siempre se puede lograr comenzando con lo básico y con un rutina no robes mas 20 minutos al día pero al mismo tiempo permite tener los mejores resultados.

Así que si antes de recibir el 2023 ya tienes en mente tener una vida más activa, este rutina Es para ti y una de las mejores partes, además no tendrás que esforzarte más 20 minutos, es que se trabajan dos zonas del cuerpo a la vez, entre ellas Los brazos y las piernas. Por supuesto, el trabajo directo va en estas zonas, pero gracias a las posiciones y al peso de las mancuernas es posible fortalecer otras zonas como la nalgas o el abdomen. ¿Te atreves a transformar tu figura?

Los ejercicios ideales para empezar el año

Una de las mejores partes de esta rutina de ejercicios es que no es necesario practicarla desde el gimnasio, porque desde casa es posible obtener los resultados. Para ello, basta con encontrar un lugar con suficiente espacio para no romper nada ni golpear ningún mueble, además, si no cuentas con herramientas como mancuernas, un par de botes llenos de semillas pueden ser la solución.

En cuanto al truco para lograr todos los resultados, según la instructora Mitzi Méndez, lo ideal es repetir cada ejercicio 16 veces con dos o tres series, algo que no te quitará mucho tiempo y es perfecto para nota los resultados. Por otro lado, es muy importante que el abdomen esté contraído en todo momento para que también se beneficie, además de una correcta respiración.

Para el primero de los ejercicios, ponte de pie y con tu piernas abierto, ahora doble las rodillas y cuando esté abajo intente rebotar al mismo tiempo que su brazos con mancuernas se mantienen despiertos; Para el segundo ejercicio, repite las flexiones anteriores, pero esta vez estira los brazos al frente, alternándolos. Más tarde en la misma posición y con la lagartos sobre las rodillas, lleve los brazos hacia los lados; mientras que en el rebote mantienes mayor presión en los brazos.

Al continuar con la rutina, basta con dejar las piernas flexionadas todo el tiempo, mientras los brazos de los costados suben y bajan tres veces para mantener otras tres con un movimiento suave. En la misma posición tienes que colocar los brazos estirados sobre los muslos para que al doblar los codos trabajes los tríceps gracias al peso de las mancuernas. Finalmente, para el capacitación el resto debe combinarse con estirar el cuerpo

Con este rutina corta y efectiva notarás cambios favorables en tu figura en su conjunto, aunque debido al esfuerzo en el piernas y brazos Lo ideal para quienes recién comienzan con los ejercicios es aumentar el ritmo a medida que se gana acondicionamiento físico. A continuación puedes ver los vídeos para que puedas repetir correctamente el entrenamiento y así evitar lesiones; Es importante recordar que si está lesionado o tiene una enfermedad, debe consultar a un profesional de la salud antes de mudarse.

SIGUE LEYENDO

Sentadillas, el ejercicio ideal para diabéticos para controlar los niveles altos de azúcar en sangre

¿Cómo quemar las calorías de la cena de Navidad? Este es el ejercicio perfecto.

Tania Rincón: 4 ejercicios ideales para recuperar la figura tras las vacaciones de diciembre

7 increíbles beneficios de beber agua de limón todos los días