Como mujer que está menstruando, ¿a menudo se siente letárgica, hinchada y de mal humor antes de que comience su período? ¿Tu síndrome premenstrual es prácticamente insoportable? Si es así, el dominio del estrógeno puede estar llamando a su puerta. Desafortunadamente, este desequilibrio hormonal común afecta muchos mujer. Junto con PCOS, es uno de los principales criminales. Y aunque recurrir a la cafeína para aumentar la energía el primer día de su período se siente como una opción fácil, es posible que esté haciendo más daño que bien. Especialmente si eres estrógeno dominante. Pero, ¿por qué la cafeína es una preocupación? ¿Y cuáles son las alternativas para un impulso de energía natural? Estamos explorando la relación entre la cafeína y el estrógeno, así como brindando consejos para administrar su energía (sin depender de los tragos de espresso).

Imagen destacada de Riley Reed.

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Tú y la cafeína: ¿un ritual o una dependencia?

Antes de sumergirnos en todo lo relacionado con la cafeína y el estrógeno, retrocedamos. ¿Cómo es tu relación con la cafeína? ¿Y cómo influye en tu bienestar? Si no está seguro de cómo la cafeína afecta su cuerpo, comience a tomar notas. Específicamente, cómo te sientes cuando y después de beberlo. ¿Está experimentando nerviosismo, falta de sueño, problemas digestivos, ansiedad o empeoramiento de los síntomas del síndrome premenstrual? Además, considere porque lo bebes ¿Es un ritual o un fideicomiso? Si nota síntomas adversos poco después de tomar café y/o lo está usando para compensar los hábitos dietéticos desnutritivos, vale la pena ser honesto acerca de su hábito de beber café.

Para la mayoría de nosotros, la cafeína hace su magia muy rápidamente, alcanzando su punto máximo en la sangre de 30 a 60 minutos después de beberla. Sin embargo, la cantidad restante de cafeína generalmente permanece mucho más extenso Esta es precisamente la razón por la cual el café helado de la tarde es una pendiente tan resbaladiza. En cualquier caso, ¿eres un metabolizador de cafeína “rápido” o un metabolizador “lento”? Todo esto se reduce a tus genes. Como sugiere el chico, el grupo rápido descompone la cafeína más rápido que el grupo lento. De todos modos, ¡el café tiene sus beneficios (respaldados por investigaciones)! Pero en caso de duda, tome su taza de café con adiciones de apoyo.

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Hablando de metabolizar la cafeína, ¿las mujeres la digieren de manera diferente que los hombres? Sí. Y la investigación lo demuestra. Así como las mujeres metabolizan el alcohol más lentamente que los hombres (y sienten los efectos negativos después de menos porciones), la cafeína no es diferente. Las mujeres también tienden a metabolizarlo a un ritmo más lento. El cuerpo femenino está brillantemente diseñado para conservar la mayor cantidad de energía de lo que sea que estemos consumiendo. En esencia, esto significa que nuestros cuerpos están diseñados para retener líquidos por mucho más tiempo y metabolizar los químicos que contienen mucho más lentamente. En parte, tenemos mayores niveles de estrógeno (que los hombres) para agradecer por esto.

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Cafeína y hormonas femeninas

El vínculo entre la cafeína y las hormonas es matizado. No es tan blanco o negro como beber cafeína o abstenerse por completo. Dicho esto, los estudios observacionales encuentran una correlación entre la cafeína y las hormonas. Quiero decir, hay un vínculo, pero no hay evidencia de que la cafeína, específicamente, provoque cambios en las hormonas. Si bien la cafeína parece aumentar los niveles de cortisol, especialmente cuando se combina con otros factores estresantes, es posible que algún otro comportamiento o rasgo inherente sea responsable de los diferentes niveles hormonales. Piensa: dieta inflamatoria, falta de sueño, mucho estrés, etc.

Cafeína y estrógeno: una relación compleja

Cuando se trata del equilibrio hormonal, la cafeína y el estrógeno tienen una relación compleja. De hecho, si está tratando de equilibrar sus hormonas, la cafeína puede ser un fracaso. La investigación muestra que puede aumentar los niveles de estrógeno. Si bien se sabe que la cafeína le da un impulso rápido de energía, también puede afectar sus hormonas, particularmente los niveles de estrógeno. El estrógeno, por otro lado, es una hormona vital para el cuerpo femenino, responsable de todo, desde la salud reproductiva hasta la fortaleza de los huesos. Entonces, ¿qué sucede cuando la cafeína y el estrógeno chocan? El cuerpo entra en un estado dominante de estrógeno: deseo sexual bajo, senos sensibles, fatiga, etc.

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Cafeína, estrógeno y grupos raciales

Además, la cafeína parece afectar a las mujeres de manera diferente en todos los grupos raciales. Por ejemplo, un estudio muestra que un mayor consumo de cafeína se asoció con niveles más altos de estrógeno en mujeres asiáticas. Sin embargo, se encontró exactamente el efecto inverso para las mujeres blancas: una mayor ingesta de cafeína se asoció con niveles más bajos de estrógeno. En las mujeres negras, hubo un ligero aumento en los niveles de estrógeno, pero no fue estadísticamente significativo. En última instancia, los informes contradictorios dificultan que los proveedores médicos predigan con precisión las fluctuaciones hormonales. Independientemente, los niveles de estrógeno difieren para cada mujer y cambian a lo largo de su ciclo mensual.

¿Deberías evitar el café para equilibrar tus hormonas?

esto depende En primer lugar, ¿a qué tipo de desequilibrio hormonal se enfrenta? Dominio de estrógeno, niveles bajos de testosterona, problemas de tiroides, síndrome de ovario poliquístico, cortisol crónicamente elevado, problemas de insulina o una combinación de algunos. Trabaje con su proveedor de atención médica para diagnosticar con precisión sus desequilibrios hormonales específicos. En cualquier caso, la cafeína puede hacer que su cuerpo produzca cortisol extra. y mientras necesitamos alguno cortisol, los niveles altos de cortisol pueden afectar la capacidad de su cuerpo para regular la inflamación. En última instancia, la mayoría de los expertos sugieren evitar la cafeína por completo para aliviar los síntomas del desequilibrio hormonal.

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5 alternativas al café que no dañan tus hormonas

Afortunadamente, existen muchas alternativas al café que pueden proporcionar un impulso de energía limpia sin los efectos secundarios negativos. Por lo menos, si no puede dejar su café de la mañana, tómelo después usted ha tenido un desayuno amigable con el azúcar en la sangre.

Té verde. El té verde es una alternativa nutritiva al café. ¡Como el matcha! Ambos tienen cafeína y contienen L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación y la calma. La combinación de cafeína y L-teanina proporciona un impulso de energía suave y sostenido sin los nervios asociados con el café.

La yerba mate. Esta bebida sudamericana tradicional contiene una mezcla única de cafeína, teobromina y teofilina, que proporciona un impulso de energía limpio y duradero. Yerba Mate también contiene antioxidantes y otros nutrientes que pueden beneficiar la salud en general.

Kombucha. Kombucha es un té fermentado con una pequeña cantidad de cafeína. y una dosis saludable de probióticos. Hola, suave impulso de energía. Kombucha puede apoyar la salud intestinal y el bienestar general.

Agua. Un poco aburrido, pero la deshidratación puede causar fatiga y lentitud, por lo que mantenerse hidratado es esencial para mantener los niveles de energía durante todo el día. Beber agua puede ayudar a aumentar la energía y mejorar el enfoque. Agregue sus electrolitos favoritos, frutas frescas o hierbas (como menta) para mejorar su estación de hidratación.

Zumo recién exprimido. Hecho de frutas y verduras bajas en azúcar, el jugo fresco puede proporcionar un impulso de energía natural y sostenido. Para maximizar la ingesta de nutrientes sin una montaña rusa de azúcar en la sangre, quédese con más vegetales que frutas y acompañe su jugo con una guarnición de grasa saludable (aguacate espolvoreado con sal marina) o proteína (huevo cocido, rollitos de pavo, yogur griego, etc.). ) .).