Tener un abdomen plano y marcado es el sueño de muchas, Sin embargo, en ocasiones la rutina del día a día no te permite realizar ninguna actividad física o ir al gimnasio, pero existe una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a conseguir el objetivo deseada desde casa. Según la Clínica Universidad de Navarra llevar una vida sedentaria trae muchos efectos secundarioses por eso Se recomiendan 30 minutos de actividad aeróbica diario moderado cinco días a la semana y con mayores beneficios si la actividad es más intensa.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para marcar el abdomen?

En el abdomen se encuentran los músculos superiores, inferiores, laterales y oblicuos, y es la suma de todo lo que nos permite doblar y rotar el torso, entre otros movimientos. Estos también dan firmeza a la columna vertebral y mantener los órganos viscerales protegidos, por lo que Tener una barriga fuerte y trabajada no solo se trata de algo estético, sino también de salud.

1. La plancha abdominal

Uno de los ejercicios más efectivos. para quemar grasa en la zona abdominal y conseguir un vientre plano. Coloca el cuerpo en posición horizontal con respecto al suelo y apoya el peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Realiza cinco series de 30 segundos. con un descanso del mismo tiempo será ideal para empezar.

2. Los abdominales cruzados

como cada uno de los ejercicios, se debe tener cuidado para evitar lesiones, por lo que los expertos recomiendan no utilizar las manos como apoyo para la cabeza y despegar los hombros del suelo. En el suelo con las piernas elevadas a 90 grados, junte las manos detrás de la cabeza y flexionar girando el torso para llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha sin tocarlaluego realice los mismos movimientos para el lado opuesto.

3. Abdominales de bicicleta

Acostado sobre una colchoneta o colchoneta, con las manos detrás del cuello y las piernas flexionadas, se debe levantar una rodilla para que descanse sobre las caderas y juntarla alternativamente con el codo del brazo contrario. En el siguiente vídeo tienes un ejemplo para hacerlo correctamente.

4. Giros rusos

Siéntate boca arriba sobre una colchoneta o colchoneta y coloca tus manos entrelazadas sobre tu pecho. Levante ligeramente las piernas y dóblelas para que queden en el aire, luego gire el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. El núcleo debe permanecer contraído en todo momento.que se refiere a la área de los músculos abdominales, músculos lumbares, pelvis, glúteos y la musculatura profunda de la columna vertebral.

5. Escaladores

Póngase en una posición de plancha tradicional, con las palmas de las manos sobre la colchoneta y las puntas de los pies sobre la colchoneta. En esta posición, lleva la rodilla derecha al pecho y haz lo mismo con la izquierda. Alterne este movimiento cada vez más rápido. Además de fortalecer el abdomen, aumenta nuestro ritmo cardíaco.

6. Elevación de pierna recta

Para hacer esto, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Extiende tus piernas y contrae tus abdominales, lentonces, levanta lentamente las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con relación a tus caderas. Baja lentamente y vuelve a la misma posición, repitiendo varias veces.

7. Burpees

Uno de los ejercicios más completos.desde cuando se hace muchos músculos del cuerpo estarán involucrados. De pie, lleva las manos al suelo y las piernas hacia atrás hasta que estás en posición de plancha. Luego deja caer tu pecho al suelo y regresa a la posición inicial con un salto corto para ponerte de pie.

Los ejercicios básicos fortalecen los músculos centraless, si estos son fuertes es más fácil hacer otras actividades físicas. La Clínica Mayo recomienda respirar libre y profundamente durante cada ejercicio al hacer las rutinas. y concéntrese en contraer el transverso del abdomen, el músculo abdominal más profundo que se contrae cuando tose.

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