A veces puede ser un auténtico calvario quedarse dormido, sin ni siquiera tomar un buen vaso de leche caliente, o intentar leer un libro aburrido o poner uno de esos interminables documentales.

Pero ahora vamos a hablar de una técnica militar que utiliza el Ejército de los Estados Unidos, y que han enseñado a sus soldados para hacerlos dormir en tan solo 2 minutos sobre cualquier terreno.

Teniendo en cuenta que los soldados a veces tienen que dormir en lugares poco acogedores, como recostados contra un árbol, en suelo duro o incluso en el barro, este técnica Se ha demostrado que es eficaz, pero requiere algo de práctica.

Sin embargo, esta técnica en cuestión se conoció por primera vez en 1981 cuando fue publicada por el Ejército de los Estados Unidos en el libro Siéntese y gane: actuación en el campeonatoinforme de ladbible.

Cabe señalar que este tecnica militar Requiere práctica, pero el 96% de los que lo han probado con éxito han tenido muy buenos resultados.

Todos los pasos para conciliar el sueño en 2 minutos según esta técnica

Relajación muscular

Vamos con una serie de pasos físicos que debes realizar en un lugar tumbado.

primero debes relajarse todos los músculos de la cara, incluyendo la mandíbula, la lengua y los músculos alrededor de los ojos.

Por lo tanto, desea dejar caer los hombros, la parte inferior y la parte superior de los brazos también, y hacerlo al mismo tiempo.

El tercer paso es exhalar mientras relaja el pecho y luego trabajar lentamente para relajar los músculos de los muslos y las piernas.

relajación psíquica

Después de haber alcanzado esa relajación muscular, pasamos a la relajación psíquica.

Debes imaginar cualquiera de los siguientes tres escenarios: estar en una canoa con nada más que un cielo azul claro cayendo sobre ti; acostado en una habitación completamente oscura en una hamaca de terciopelo; o diciendo repetidamente “no pienses, no pienses, no pienses” durante 10 segundos.

Según diferentes organizaciones de salud, es conveniente dormir un mínimo de 7 a 8 horas diarias para mantener una buena línea de nuestra salud y también para desempeñarnos profesional y socialmente durante todo el día.